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行 前 的 心 理 建 設 |
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『人和為貴』出外靠朋友，所以不管是和親友一起同遊，或是獨自出遊，都要盡量以和為貴。
『膽大心細』語言不通、走錯路都沒什麼大不了的，要放鬆心情不要太過於緊張。
『心理調適』即使是初次出國也不要太緊張，以平常心對待，也不要太過興奮而導致睡不著那更糟。 |
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完 美 的 旅 程，從 出 發 前 開 始 |
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『心理問題』必要的心理建設，心理要先調適好並計劃好旅程。
『時差問題』了解時差，事前先調整好，以免影響旅行的品質。
『健康問題』依個人健康狀況必備的藥品及特殊地區預防注射。
『飲食問題』如果容易有水土不服的人，事先備好一些乾糧及礦泉水。
『衣物問題』注意當地天氣要帶足夠及適當的衣物，及防曬、保溼等保養品。
『自助問題』自助旅行者應有常識，收集救護系統、海外使領館的資料。
『保險問題』為了讓旅程更有保障，旅行平安保險也是必要的準備。 |
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解 決 時 差 問 題，讓 您 夜 夜 好 眠 |
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『影響』與我國相差超過6小時以上的目的地，經長途飛行後，會使生理時鐘產生錯亂。
『症狀』一般會有疲勞感、想睡覺，或日夜顛倒該睡的時候睡不著，整個身體時序都亂了。甚至會出
現頭痛、頭暈、煩躁、便秘、噁心、食慾不振、注意力無法集中、思考能力下降等現象。
『意念』於出發前1~3天(依目的地之時差)即可開始做好心理調適，把身體生理時鐘調到目的地，在出
發當天把手錶時間調到目的地時間，由意念開始想著目的地時序。
『調整』若行程是往東飛(如美加)出發前幾天開始每天提早1小時睡覺，往西(如歐洲)飛則每天慢1小時
睡覺做調整。時差距離越大，需要調適所需的時間越長。
『班機』應盡量選擇白天班機，飛前可酌量增加睡眠。有些人愛搭夜班機，天亮到達後即立刻開始玩
，其實對健康不太好，可以避免的話盡量不要選夜班機。
『機上』盡量不要看電影或書充分休息，全身放鬆，做些機上簡易運動操，也要常常起來走動，休息
時把燈光關掉或只用微弱亮光，讓全身都能好好休息。
『藥品』可詢問醫師是否適合服用短效的安眠藥或褪黑激素來調整。 |
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出 國 前 旅 遊 保 健 應 準 備 工 作 |
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『行程需知』先確認行程內容及特性，準備好需要的衣物。
『健康評估』於出發前至少兩星期前，找家醫科或內科、胃腸科等醫師評估是否適合旅行。
『醫藥準備』慢性病患者向醫師要求足夠的藥量及處方，並記得攜帶病歷表；準備旅行急救包(如感冒
藥、頭痛藥、外傷包紮藥品等)。
『保健手冊』可以準備一本小冊子，記錄如旅行平安險之投保單位電話、緊急聯絡人和家裡的電話、
旅遊地之外交部駐外單位電話及醫療機構訊息、旅遊保健知識、危機處理方法等。
『健康心情』要以愉快的心情去旅行，才能真正帶來健康的身心，解除平日的壓力。
『節制飲食』從行前三天開始，要漸清淡化，多攝取碳水化合物，並節制食量。 |
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