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海 邊 嬉 戲，安 全、美 麗 雙 照 料 |
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一．海邊嬉戲，安全基本常識
『安全警戒』海邊戲水勿超越安全警戒線，不熟悉水性者，切勿獨自下水。
『穿救生衣』搭乘膠筏、遊艇，為自身安全除游泳外應著救生衣。
『小心腳底』小心腳底割或刺傷，或被海生物如水母等的刺螫傷。
『閃躲雷雨』如果遇到打雷或下大雨，即應離開水邊避免危險。
『水上活動』(1)若有心臟病、高血壓、傳染病、羊癲癇、皮膚病、眼疾等，不宜游泳。
(2)儘量避開中午時段，以免紫外線強烈照射曬傷皮膚。
(3)過飢、過飽，有醉意或心情不好時，都不應游泳，飯後不要立即下水，至少隔一小時
(4)若要使用面鏡、呼吸管、蛙鞋來浮潛時，要經專人指導後才能使用。
二．從事水上活動潛在的危險
『預防中暑』(1)若人體排汗過多而周遭環境過熱，人體未能及時補充水分和鹽分可能會引致熱衰竭。
(2)當人體散熱機能因又熱又溼的天氣受阻，加上運動帶來的熱，而致體溫過高就會中暑
(3)進行水上活動前後都要補充足夠的水份。
(4)穿著及塗抹防曬及透氣的衣物以保護身體。
(5)在活動中應有適當休息時間，若身體有不適就要立即回岸上休息。
(6)熱衰竭要立即將患者移往陰涼處補充失去的水分及鹽分，中暑也要盡速幫患者降溫。
『體溫過低』(1)進行水上活動時有可能因溼溼的身體或突如其來的雨或強風而導致突然降溫太快。
(2)留意天氣變化以便決定是否要穿著膠衣或或禦寒衣物，以防受風寒。
(3)進行水上活動前，避免飲用含酒精的飲料，因為會加速體溫流失。
(4)感覺有涼意時就要立即回岸上補充體力及取暖。
(5)回岸上休息時，沾濕的衣物會加快體溫散失，要盡快換上乾的禦寒衣物。
(6)當體溫過低時，要防止患者體熱繼續散失，協助其取暖。
『一般受傷』(1)常見的包括扭傷、關節脫位、割傷及撞傷。
(2)因失去平衡而掉進水裡，可能引致撞傷，尤以頭部更為嚴重可引致不省人事。
(3)進行水上活動前有充份休息及睡眠，有利保持身心愉快及提高警覺。
(4)進行活動前要先熱身運動，以保持肌肉彈性及關節的靈活性。
(5)為不省人事傷者暢通氣道，維持吸收，必要時進行人工呼吸。
(6)保持血液循環，如有需要，進行心肺復甦法。
三．海邊旅遊，防曬絕不可少 |
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高 山 地 區 旅 遊 安 全 需 知 |
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一．旅遊高山地區，行前必備錦囊
『誰不適合』(1)因日夜溫差很大感冒尚未痊癒者不宜前往，或體能狀況不佳的。
(2)有心臟、肺臟、腦部、肝臟、腎臟等明顯病變者，及嚴重的貧血與高血壓患者。
(3)剛做完手術，傷口及體力未完全恢復者。
(4)行前要做一次健康檢查，請教醫生是否適合高地旅行。
『準備藥食』解痛藥(如止痛劑、百服寧、肌肉放鬆劑、鎮靜劑等)，紅糖即黑糖用開水泡來當飲料喝
(糖尿病患者少喝或不要喝)。
『平時功夫』平日要多做登山、長跑等活動，以增加肺活量。
二．旅遊高山地區，高山症停看聽
『何謂高山』海拔超過3千公尺高者稱為高原，但高山症從2500公尺高度起即有可能發生。與平地
比較起來，每升高1千公尺，氣溫可能就會降低攝氏5-7度。
『患高山症』由於空氣稀薄、大氣壓降低、氣候寒冷乾燥、晝夜溫差大、紫外線輻射強而造成，但主要
因為人體內組織缺氧之故。氧氣不足因此身體會發生缺氧反應，包括心跳加快、氣喘、上
氣不接下氣、頭痛或頭暈目胘、嘔吐、失眠或倦怠嗜睡、口乾舌燥、消化不良等症狀。
『慢慢適應』一般都在搭機抵達兩個小時後，才會開始出現高山症症狀，所以由陸路前往高山區時，
最好循高度漸升的方式停留住宿，好讓身體機能慢慢適應。
『見機行事』若高山症狀況不是太嚴重，不要去買氧氣筒來吸，因為會減緩路程，但若真的受不了，
可於當地購買，或者就醫。
『水份補充』少量多次，但總量要比平地多點，不要喝熱開水(高海拔80℃就沸騰了)，溫的即可。或
多飲些當地預防高山症的飲料。
『飲食需知』多喝水，多吃蔬菜、富含維他命C的水果、高糖及高蛋白食物，盡量不要喝酒、吸煙、
暴飲暴食，或吃太辣的，咀嚼飯菜時要多比平常多嚼一倍次數，以減少胃部血液的供應。
『保持溫暖』衣物要穿能保暖的，特別注意手部、腳部及臉部的保護。
『動作要緩』高山區動的越多越容易影響氧氣對身體的供給量，所以緩點，不要跑，不要拿重物或做
任何激烈的運動。
三．旅遊高山地區，美麗照樣要顧
『小心狀況』在高山上，日夜溫差變化大又急速，加上冷風吹，皮膚調節會來不及反應，會產生過敏
或脫皮等現象。
『事先預防』選擇高度潤澤又不易造成過敏狀況的臉部及身體保養品，可選擇含有綿羊油、魚肝油膜
、乳油木果等油脂含量豐富，且致敏性低的保養品，可健全肌膚皮脂膜。除此外因高山
會增加呼吸次數，唇部會更乾燥，溼度低冷風強，很快就會因為乾燥而導致凍傷及脫皮
，所以護唇膏也是必備的。
『防曬指高』根據研究海平面每增三百公尺，光量會增強4%左右，所以夏天登山選擇防曬品，係數
要比平地時使用的高才行，最好SPF40以上為佳，若登雪山更要留意，因為紫外線更強
，肌膚所受的輻射量更是大增。
『膏狀防水』防曬品要選含水量較少的霜或膏狀較宜，可將水份降低避免在雪地中凍結。
『保溼唇膏』護脣膏要選含天然油脂的為佳，或高滋潤度油脂成分的，可避免水分快速喪失。 |
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旅 遊 長 途 步 行，雙 腿 最 重 要 哦 |
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『提防傷害』長途跋涉，容易造成腿部肌肉及韌帶傷害，或長水泡。
『慎選好鞋』透氣性佳、鞋跟硬、柔軟有彈性的鞋，鞋前端仍有空間不會太緊的。
『防範措施』可選擇走些較有起伏不平的小徑，可使腳丫與地面接觸點不斷改變，不至於出現疲憊
怠。若一天的行程走太多路，回到飯店記得用熱水泡泡腳，會比較舒服！ |
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雪 地 或 低 溫 地 區 旅 遊 安 全 需 知 |
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一．旅遊低溫地區，行前小錦囊
『誰不適』慢性疾病的患者，如高血壓、糖尿病、心臟血管疾病，或有末梢血液循環不良者，行前最
好請教醫師是否適合至低溫地區旅行。
『防雪盲』配戴能阻擋紫外線的太陽眼鏡，或灰色蛙鏡般全罩式眼鏡。
『防凍傷』禦寒衣物、風衣、雨衣、手套、圍巾、毛帽、帽子、熱水瓶、護唇膏、懷爐、防凍藥膏、
護膚用品等。如果搭機點是溫帶地區，旅遊點為極低溫地區，則於機上時就要事先預備好
保暖衣物，以防抵達時一時無法適應。
『選鞋子』鞋子的底部要有防滑效果，否則容易跌傷。可選擇較大的尺寸，以便可以穿保暖的厚襪，
最好是選可以綁緊鞋帶的以防脫落。
二．旅遊低溫地區，行動小常識
『小心走』勿在雪地上快速奔跑不然也很容易受傷，不熟悉的雪區要先試踩一下。
『步伐穩』雪地較滑的地方走路時最好提肛、收小腹，以保持身體靈活度，這種姿勢在下樓梯或下山
時，可以讓步伐走的很穩，並能提高精神注意力。
『暖相機』在雪地照相若按不下快門，可先將相機放在身體暖處取暖後再拿出，拍完後再放至溫暖處。
『開暖氣』在旅館內暖氣設備開著以保暖，最好放置一杯水或浴缸洗澡水不要放掉，以保持溼度平衡。
『如何穿』除帶足夠保暖衣物外，不要在大衣內穿太多衣服，以免室內外溫差太大時，身體調適不良。
三．冬季雪地多注意，慎防雪盲症
四．寒冬防範凍傷、失溫雙害有撇步 |
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泡 湯 小 常 識 |
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一．泡溫泉，基本常識
『溫泉作用』(1)因溫泉的溫熱使得毛細血管擴張，可促進全身血液循環活絡。
(2)水本身浮力及壓力作用，加上人工加上的沖擊作用可產生按摩、止痛、舒解等功能。
『溫泉種類』(1)因水質的屬性各地不同，有碳酸泉、碳酸氫納泉、食鹽泉、酸性硫璜泉等。
(2)因水質中所含礦物質的特殊化學成分的不同而有不同的效力及功能。
(3)泡溫泉前，可先了解溫泉水質的特性，以便達到更多的健康效益。
二．泡溫泉，注意要點
『誰不適合』(1)心臟不好，血脂異常者切勿泡溫泉，因高溫會對血管內皮細胞產生不良影響。
(2)溫泉會讓凝血纖維分解的活性減少，致血栓形成，產生心臟血管或腦血管梗塞。
(3)女性於經期中，或懷孕初期及末期，也要避免泡湯，以免有副作用或感染。
(4)身體生病、感冒、白血病、癌症患者等，也要避免泡湯。
『溫度時間』(1)42、43℃左右最適宜浸泡，泡起來會最舒服。
(2)不要泡太久泡15分鐘最好休息5分鐘反而效果好！
『泡湯時機』(1)很累、用腦過度或激烈運動後不宜，易貧血或休克。
(2)空腹時去泡湯，容易因血糖過低，引起暈眩及虛脫。
(3)剛吃飽也不要泡，容易消化不良。
(4)酒後或酒醉者不能馬上去泡溫泉浴，容易引起腦溢血的發生。
(5)身體虛弱、長途旅行、嚴重時差、睡眠不足或熬夜時也不適。
(6)激烈運動後，如跑長跑、做完愛等，心跳速度都還太高不能立即去泡湯。
『正確泡湯』(1)入浴池前要先淋浴由腳往上淋浴，做些簡單的暖身運動。
(2)泡湯中若有頭暈、心悸、呼吸困難等現象，要慢慢起身先起來休息。
(3)年紀較大者泡湯時最好有親友陪伴較為妥當。
(4)因泡湯會大量出汗，泡湯後要大量補充水份。
(5)浸泡後擦點乳液補充身體的水分，對肌膚呵護有佳喲！ |
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